内容详情：35-【哑铃】第6周，周一，胸背高效增肌2023-04-18.mp4 27-【弹力】第5周，周一，胸背高效增肌2023-04-12.mp4 40-【弹力】第6周，周四，胸背高效增肌2023-04-21.mp4 18-【徒手】第3周，周五，全身肌肉强化.mp4 56-【弹力】第8周，周四，胸背高效增肌2023-05-10.mp4 61-【弹力】第9周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-12.mp4 9-【徒手】第2周，周一，全身肌肉强化.mp4 59-【计划】第9周，周一，训练计划讲解(9~12周)2023-05-11.mp4 49-【哑铃】第7周，周五，四肢高效增肌2023-04-27.mp4 55-【哑铃】第8周，周四，胸背高效增肌2023-05-04.mp4 24-【测试】第4周，周五，弹力带12RM测试.mp4 33-【哑铃】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-14.mp4 44-【弹力】第7周，周一，胸背高效增肌2023-04-26.mp4 98-【哑铃】第12周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4 78-【哑铃】第10周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-05-25.mp4 36-【弹力】第6周，周一，胸背高效增肌2023-04-19.mp4 90-【哑铃】第12周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-06-02.mp4 54-【弹力】第8周，周二，四肢高效增肌2023-05-05.mp4 88-【哑铃】第11周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-06-02.mp4 29-【哑铃】第5周，周二，四肢高效增肌2023-04-12.mp4 5-【教学】第1周，周二，屈髋模式教学，臀腿动作基础.mp4 53-【哑铃】第8周，周二，四肢高效增肌2023-04-30.mp4 81-【弹力】第11周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-31.mp4 8...等。
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