内容详情：【必备资源】.png 【必看，所有资料合集免费地址】.docx 014手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4 039小腿训练：比目鱼肌坐姿提踵和腓肠肌站姿提踵.mp4 018腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4 036胸部训练：平板杠铃推举.mp4 023肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4 013手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4 024肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4 012手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4 027肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4 033胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4 031背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4 016腿部训练：深蹲.mp4 026肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4 015手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4 035胸部训练：上斜哑铃推举.mp4 020腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4 017腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4 011手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4 034胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4 040小腿训练总结.mp4 021腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4 037腹部训练：腹直肌.mp4 019腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4 038腹部训练：腹外斜肌.mp4 029背部训练：单臂哑铃划船.mp4 025肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4 032胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4 022肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4 030背部训练：坐姿绳索划船.mp4 028背部训练：杠铃俯身划船.mp4 000申驰有话说.mp4 002训练安排.mp4 006新手入门饮食指导.mp4 004训练时间总结和建议.mp4 ...等。
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