内容详情：课时26_练后放松.mp4 课时25_系统热身.mp4 课时24_标准训练流程.mp4 男性双分化计划模板.png 训练日志模板.png 女性双分化计划模板.png 入门训练周期模板.png 正式训练周期模板.png 课时09_高位下拉.mp4 课时06_区分发力肌群.mp4 课时08_肌肉发力顺序.mp4 课时07_坐姿划船.mp4 课时19_端点固定.mp4 课时20_肱二头肌训练.mp4 课时21_肱三头肌训练.mp4 课时13_关节扭矩.mp4 课时12_徒手深蹲.mp4 课时11_罗马尼亚硬拉.mp4 课时15_专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4 课时14_杠铃深蹲.mp4 课时10_屈髋铰链.mp4 课时16_肩前束训练.mp4 课时18_肩后束训练.mp4 课时17_肩中束训练.mp4 课时02_锁定肩胛骨.mp4 课时03_哑铃卧推.mp4 课时05_上斜杠铃卧推.mp4 课时04_顺应肌肉走向.mp4 课时01_身体稳定.mp4 课时30_训练周期.mp4 课时27_分化训练.mp4 课时29_进步策略.mp4 课时28_计划参数.mp4 课时23_训练核心原理应用.mp4 课时22_身体中立位.mp4 83-【弹力】第11周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-31.mp4 98-【哑铃】第12周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4 96-【哑铃】第12周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4 1-一个吃不胖的瘦子，增肌3个月后变化有多大？.mp4 94-【哑铃】第12周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4 44-【弹力】第7周，周一，胸背高效增肌2023-04-26.mp4 48-【弹力】第7周，周四，胸背高效增肌2023-04-27.mp4 95-【弹力】第12周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4 89-【弹力】第11周，周六，臀腿+肩臂...等。
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