内容详情：【训练课4：腿部+腹部】 辗转反侧.mp4 腿部-哑铃深蹲.mp4 腿部-哑铃弓步蹲.mp4 腿部-侧移深蹲.mp4 腿部+臀部-哑铃硬拉.mp4 小腿拉伸.mp4 【训练课3：肩部+腹部】 肩部拉伸.mp4 肩部后束-哑铃提拉.mp4 肩部-站姿哑铃侧平举.mp4 肩部-哑铃前平举.mp4 肩部-俯身哑铃飞鸟.mp4 【训练课2：背部+二头】 背部拉伸.mp4 背部-单臂哑铃划船.mp4 背部-俯身反握哑铃划船.mp4 二头肌拉伸.mp4 二头-坐姿哑铃弯举.mp4 二头-哑铃交替弯举.mp4 【训练课1：胸部+三头】 胸部拉伸.mp4 胸部-站姿哑铃推胸.mp4 胸部-平板哑铃卧推.mp4 站姿哑铃前举.mp4 三头肌拉伸.mp4 三头-背后臂屈伸.mp4 三头-坐姿哑铃臂伸展.mp4 00_健身计划.doc。
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